Tìm hiểu ưu và nhược điểm của các tư thế ngủ tốt nhất cho sức khỏe

Ảnh minh họa (Photo by Maeghan Smulders on Unsplash)

Các chuyên gia cho biết không có một tư thế ngủ nào hoàn hảo, nhưng hiểu rõ ưu và nhược điểm của từng tư thế có thể giúp bạn tối ưu hóa giấc ngủ của mình.

1. Nằm Nghiêng

Đây là tư thế ngủ phổ biến nhất, được yêu thích bởi hơn 60% người trưởng thành.

• Ưu điểm:

o Duy trì cột sống thẳng: Giảm áp lực lên lưng và cổ, tốt cho những người bị đau lưng.
o Hỗ trợ tiêu hóa: Nằm nghiêng bên trái đặc biệt tốt cho người bị trào ngược axit hoặc mang thai, giúp giảm áp lực lên dạ dày và cải thiện lưu lượng máu.
o Giảm ngáy: Hỗ trợ đường thở thông thoáng, giảm nguy cơ ngưng thở khi ngủ.

• Nhược điểm:

o Gây tê cánh tay hoặc vai nếu tư thế không đúng hoặc dùng gối không phù hợp.
o Tư thế nằm nghiêng bên phải có thể tăng áp lực lên tim đối với một số người bị bệnh tim.
Lời khuyên: Dùng gối hỗ trợ cột sống cổ và kê một chiếc gối mỏng giữa hai đầu gối để giảm áp lực lên hông.

2. Nằm Sấp

Chỉ 7% người trưởng thành chọn tư thế này, và nó thường không được khuyến khích.

• Ưu điểm:

o Có thể giúp giảm ngáy ở một số người do không gây tắc nghẽn đường thở.

• Nhược điểm:

o Gây căng thẳng cho cổ và cột sống, dẫn đến đau nhức cơ thể.
o Tăng áp lực lên các cơ quan nội tạng, làm giảm lưu thông máu.

Lời khuyên: Nếu bạn quen nằm sấp, hãy sử dụng một chiếc gối cực mỏng hoặc không dùng gối để giảm áp lực lên cổ.

3. Nằm Ngửa

Tư thế này được coi là tốt nhất cho cột sống và thường được khuyên dùng bởi các chuyên gia y học.

• Ưu điểm:

o Tốt cho cột sống và cổ: Giữ thẳng tự nhiên, giảm đau lưng và cổ.
o Hỗ trợ hô hấp: Tư thế này giúp mở rộng phổi và giảm nghẹt mũi.

• Nhược điểm:

o Có thể làm tăng ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ do trọng lực đẩy lưỡi và vòm miệng mềm về phía sau cổ họng.

Lời khuyên: Dùng gối nâng cao đầu để giảm nguy cơ ngáy và hỗ trợ đường thở.

4. Tư Thế Thai Nhi

Tư thế này, với đầu gối co sát ngực, là lựa chọn phổ biến thứ hai, đặc biệt được phụ nữ ưa chuộng.

• Ưu điểm:

o Giảm đau lưng: Tư thế này giảm áp lực lên cột sống và các khớp.
o Thích hợp cho phụ nữ mang thai: Giảm áp lực lên tử cung và cải thiện lưu lượng máu.

• Nhược điểm:

o Co người quá mức có thể gây đau lưng và khó thở.
o Gây căng cơ hông nếu không sử dụng gối hỗ trợ.

Lời khuyên: Giữ tư thế lỏng hơn, không co người quá chặt và dùng gối để hỗ trợ phần hông.

Mẹo Để Cải Thiện Chất Lượng Giấc Ngủ

Để hỗ trợ tư thế ngủ tốt nhất, các chuyên gia khuyến nghị:

1. Tạo không gian ngủ lý tưởng: Phòng ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.

2. Sử dụng gối và đệm phù hợp: Gối nên hỗ trợ đúng tư thế cổ, và đệm không quá cứng hoặc quá mềm.

3. Xây dựng thói quen thư giãn trước khi ngủ: Thiền, đọc sách, tắm nước ấm hoặc nghe nhạc nhẹ để cơ thể dễ dàng thư giãn.

4. Duy trì giờ ngủ ổn định: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày để đồng hồ sinh học được cân bằng.

5. Hạn chế caffeine, rượu và thiết bị điện tử: Tránh sử dụng ít nhất 1-2 giờ trước khi ngủ

Không có tư thế ngủ "hoàn hảo" cho tất cả mọi người, nhưng bạn có thể lựa chọn tư thế phù hợp nhất dựa trên tình trạng sức khỏe và sự thoải mái cá nhân. Quan trọng hơn, hãy chú ý đến thói quen vệ sinh giấc ngủ và sử dụng các vật dụng hỗ trợ để tận hưởng một giấc ngủ trọn vẹn.

ST

* Lưu ý: nội dung bài viết này chỉ để tham khảo, không phải là chỉ dẫn y khoa hoặc tương tự